aif.ru counter
Рада БОЖЕНКО 0 180

«Мои года – моё…» Как сохранить здоровье и бодрость духа в золотом возрасте

Бытует мнение, что почтенный возраст – это золотое время, недаром осень также называют золотой порой.

Одна из самых распространенных проблем людей почтенного возраста – здоровье. Принято считать, что всевозможные недуги – норма для пожилых людей, нередко даже врачи на жалобы пациента отвечают: «Что вы хотите – возраст». Однако их прогрессивные коллеги уверены: возраст крепкому здоровью не помеха. «АиФ-Урал» с помощью уральских медиков рассказывает, как сохранить здоровье и бодрость духа в почтенном возрасте.

Следим за давлением

Оправдывать артериальную гипертонию возрастом и отмахиваться от этой проблемы по меньшей мере неправильно. Во-первых, этим заболеванием могут «похвастаться» и молодые люди. А во-вторых, пускать его на самотёк - значит наживать гораздо более серьёзные недуги.

«При артериальной гипертонии сердце с повышенным давлением выбрасывает кровь в аорту, - объясняет врач-кардиолог Свердловского областного центра медицинской профилактики Жанна Максимова. – Повышенное давление на стенки сосудов – это их повреждение. Где повреждение, там атеросклероз. Где склеротические бляшки, там тромбы и закупорка сосудов мозга или сердца, а это инсульт или инфаркт. Артериальная гипертония, оставленная без внимания, чревата ранним развитием инфарктов и инсультов».

Как это ни печально, уральцы часто оставляют гипертонию без внимания. Когда же она обнаруживается, пожимают плечами: «Странно, я хорошо себя чувствую, от головных болей не страдаю». Но в том-то и подвох! Порой артериальная гипертония никак не проявляется, и человек даже не подозревает о повышенном давлении. Именно поэтому врачи настоятельно рекомендуют в почтенном возрасте регулярно его измерять. Если однажды показатели артериального давления превысят 135/85, стоит обратить пристальное внимание на этот тревожный звонок – возможно, речь идёт о гипертонии. В этом случае следует измерять давление два раза в день (утром и вечером) в течение недели. Результаты необходимо записывать в «дневник», с которым вы и придёте на приём к врачу.

24,9
– верхняя граница нормы индекса массы тела.
К слову, утверждение «гипертония не лечится» не соответствует действительности. Иногда для нормализации давления достаточно, следуя рекомендациям врача, изменить свой образ жизни. При серьёзной гипертонии врач назначит гипотензивную терапию. Но скорректировать образ жизни всё равно придётся.

ВАЖНО
Правила измерения артериального давления: 1. Размер манжеты аппарата должен соответствовать объёму руки. Окружность руки от 23 до 33 см – стандартная манжета, менее 23 см – детская манжета, более 33 см – большая взрослая манжета. 2. Измерение АД производится сидя. Спина опирается на спинку стула. Состояние расслабленное. 3. В течение 1 часа до измерения следует избегать: интенсивных физических нагрузок, курения, обильного приёма пищи, употребления крепкого чая или кофе. 4. Рука с манжетой свободно лежит на опоре и располагается на уровне сердца. 5. Обе ноги стоят на полу и слегка разогнуты в коленях. 6. В течение измерения нельзя говорить и двигать рукой.

Помним, движение – жизнь

Физическая активность необходима в любом возрасте, а в почтенном - особенно. Никто не заставляет вас устанавливать рекорды выносливости, главный принцип занятий – регулярность. Идеальными для старшего поколения считаются: пешие прогулки в интенсивном темпе, скандинавская ходьба (она вообще практически не имеет противопоказаний), плаванье, гимнастические упражнения. Сегодня среди старшего поколения весьма популярны велосипед и самокат. Почему бы и нет?

«Физическая активность – это единственная бесплатная таблетка от всего, – говорит руководитель Свердловского областного центра медицинской профилактики Светлана Глуховская. – Вот как большинство людей встаёт по утрам с постели? Вскакивают. А позвоночник нужно привести в состояние боевой готовности, дл этого надо потянуться. Кроме того, есть специальные упражнения в кровати. Скажем, можно попеременно «писать» ногами цифры: десять цифр правой ногой, десять – левой. Потом пять раз сесть и потянуться руками к пальцам ног. На это тратится всего 10 минут, при этом позвоночник будет готов к вертикальному положению. Кстати, правильное вставание утром влияет и на настроение, не зря же говорят: «встал не с той ноги».

ВАЖНО
Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, рекомендуется начинать с нагрузок низкой интенсивности (с медленной ходьбы). Интенсивность нагрузок рассчитывается следующим образом. Низкая интенсивность – 35-55% МЧСС; умеренная интенсивность – 55-70% МЧСС, значительная интенсивность – 70-85% МЧСС. Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) = 220 – возраст. Также интенсивность можно рассчитать по разговорному тесту. Низкая интенсивность – можно петь; умеренная – можно комфортно разговаривать;в ысокая – разговор прерывается из-за одышки.

Питаемся правильно

Не откроем Америку, сказав, что лишний вес и ожирение – это не только эстетическая проблема, но и фактор риска развития множества заболеваний. По сути, чтобы вести здоровый в плане питания образ жизни, необходимо следовать трём принципам.

Первый – получать с пищей столько энергии, сколько мы тратим. Второй – сбалансированность питания. С пищей необходимо получать определённое количество белков, жиров и углеводов. Соотношение белков животного и растительного происхождения должно быть 50 на 50. Животные белки ищите в мясе, рыбе и яйцах. Растительные – в бобовых, грибах, орехах и семечках. Основную группу продуктов – примерно 70% от суточной «тарелки» питания – должны составлять углеводы, причём углеводы сложные. Также очень важны и пищевые волокна. Они, как метёлка, убирают все ненужное из организма. Главный источник пищевых волокон – это фрукты и овощи, а также крупы и хлеб. Причем, речь, конечно, идёт не о выпечке и сдобе, а о серых сортах хлеба и хлебе со злаками.

И третий принцип здорового питания – режим. Взрослому человеку нужно принимать пищу три-пять раз в день. Не рекомендуется есть в течение двух часов до сна.

ВАЖНО
Для того чтобы определить, надо ли сбрасывать лишний вес, необходимо знать свою идеальную массу тела. Самый простой способ оценки – рассчитать индекс массы тела по формуле: вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведённый в квадрат. Например, масса человека = 106 кг, рост = 168 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен: ИМТ = 106 : (1,68 × 1,68) = 37,55. Показатель 24,9 – верхняя граница нормы, 25 – избыточная масса тела, 30 – ожирение.

Тренируем мозг

Деменция – это вовсе не обязательный спутник почтенного возраста. Множество людей доживают до старости, сохраняя светлый ум. По словам заведующей неврологическим отделением №1 Городской клинической больницы №40 Евгении Полляк, мозг, как и мышцы, нужно тренировать и держать в тонусе. 

Точно так же, как наше тело нуждается в ежедневной зарядке, наш мозг нуждается в упражнениях. При этом самый главный показатель правильности выбранного действия – оно должно даваться тяжело. Как только оно начинает даваться легко – его пора менять. Именно поэтому старшему поколению настоятельно рекомендуется не отказывать себе в удовольствии освоения новых навыков. Знакомьтесь с компьютером, начинайте учить иностранные языки, займитесь творчеством! Поверьте, чем раньше начать вырабатывать в себе привычку пробовать, познавать что-то новое, тем проще будет в пожилом возрасте двигаться вперёд. Заставлять себя чем-то заниматься – это отдельный, очень полезный навык.

ВАЖНО
Простейшее нейроупражнение: правой и левой рукой одновременно писать или рисовать разные фигуры. Скажем, правой - треугольники, левой – кружочки.


Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. MMA против Дедов Морозов. Куда сходить в Екатеринбурге 15-16 декабря?
  2. Зима не близко. Какой прогноз дают синоптики на выходные для Среднего Урала
  3. «Массаж вам к лицу». Как заметно преобразиться перед Новым годом?
  4. Танцы на льду. Где покататься на коньках в Екатеринбурге этой зимой?
  5. Праздники под классику. Как провести Новый год и Рождество с музыкой?
  6. 3000 абонентов Екатеринбурга сменят номера. Что нужно помнить для связи
  7. Единая социальная карта. Что она даст и как она работает у соседей?
  8. Как выглядел ледовый городок в Екатеринбурге в разные годы?

Самое интересное в регионах