aif.ru counter
Кристина ШАБУНИНА 204

7 действенных советов, как не набрать лишние кило в новогодние праздники

Наши правила актуальны и в постпраздничной жизни.

Жевать салат с яблоками, отжиматься в спортзале и ежечасно вставать на весы – традиционное развлечение в преддверии Нового года. Еще минус 2 кило – чтобы застегнулось нарядное платье, еще один – чтобы влезть в любимые джинсы. Однако после боя курантов, стоит нам только сесть за праздничный стол, «карета стремительно превращается в тыкву»: все усилия по обретению фигуры мечты идут прахом.

Салаты с майонезом, жареное мясо, пельмени, торты и пирожное – за несколько дней праздничного чревоугодия не только потерянные килограммы возвращаются, но и добавляются новые. Возьмите на заметку 7 действенных советов, как не набрать лишние кило в новогодние праздники. Полезными правилами делится руководитель Центра здоровья Свердловского областного центра медицинской профилактики Ольга Андриянова.

  1. Двигайтесь. Новогодние каникулы – это повод встать на лыжи и коньки и больше гулять в быстром темпе. «Чтобы была максимальная польза для здоровья, ходить нужно с такой скоростью, как если вы идете с собеседником, и дыхание немного сбивается. Это тот критерий, который позволяет контролировать эффективность нагрузки», – советует Ольга Викторовна. 
    Оптимальная продолжительность прогулок – не менее 140 минут в неделю. При избыточной массе тела, наиболее эффективными будут интенсивные прогулки больше 30 минут (40-50 минут), поскольку жировые клетки начинают растрачиваться лишь спустя довольно продолжительное время. В остальных случаях – не менее 30 минут 3-5 раз в неделю.
    В новогодние каникулы самое время встать на коньки. Фото: pixabay.com/ ferobanjo
  2. Если нет возможности проводить много времени на улице, занимайтесь дома. Достаньте забытые гантели, а еще лучше – затейте генеральную уборку. Это отличный способ не только навести блеск и чистоту дома, но и потратить лишние калории.
  3. Не переедайте. «Новогодние праздники – повод не объедаться, а, наоборот, готовить более здоровую пищу: поменьше жирного, а салаты с майонезом вообще исключить из рациона. «Салаты должны быть овощными, с большим количеством зелени. Сорта мяса выбирайте нежирные – курицу, индейку, кролика. Помните, что наиболее полезным является белое мясо (куриная грудка), нежели красное (ножки и крылья). А вот жирную рыбу ешьте сколько угодно», – рекомендует специалист.
    Жирную рыбу можно есть сколько угодно. Фото: АиФ/ Алексей Виссарионов
  4. Ограничьте потребление сладкого. «Практический совет: если вы кладете в стакан 3 ложки сахара, перейдите на две, а если две, то на одну. А еще лучше – совсем отказаться от сахара. Нужно всего лишь 5-7 дней, чтобы вкусовые рецепторы адаптировались», – советует Ольга Андриянова. К слову, чай и кофе без сахара – это минус полтора килограмма в год.
  5. Избегайте солёностей. Многие люди не могут расстаться с вредной привычкой солить пищу, не пробуя. Совет – убирайте солонку с глаз долой и постарайтесь свести к минимуму потребление копчёностей, солёностей и консервов.
    Убирайте солонку с глаз долой.
    Убирайте солонку с глаз долой. Фото: pixabay.com
  6. Важное правило для приверженцев ЗОЖ – потреблять достаточное количество жидкости. «Не меньше 2 литров, включая объем первых блюд», – рекомендует специалист.
  7. Обязательно включите в рацион овощи и фрукты, не менее 400 граммов в день. «Взрослый человек должен съедать в сутки 5 средних овощей и фруктов, причем большую часть – в сыром виде. Кожа станет лучше, а дыхание – более свежим», – советует Ольга Андриянова.
    Фото: Flickr.com/ Moscow-Live

К слову, эти полезные советы – действенны и в обычной, послепраздничной, жизни. Соблюдая их, можно легко и необременительно избавиться от 3-5 килограммов в год.

Смотрите также:



Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Наши «Демидовы». Кто из уральских олигархов оказался в ТОП рейтинга Forbes?
  2. Stevie Wonder, кабацкие песни и джаз. Какой будет весна в Театре эстрады?
  3. Холодная неделя. Какую погоду прочат синоптики Среднему Уралу?
  4. Апрель и музыка. Что прозвучит в концертном зале Свердловской филармонии?
  5. День победы. Как ветераны ВОВ могут бесплатно воспользоваться услугами РЖД?
  6. Байкеры и Т-72Б3. Какая техника проедет на параде Победы в Екатеринбурге?
  7. Осторожно, объезд! Какие трассы отремонтируют на Урале в 2019 году?
  8. Парад Победы - 2019. Какие улицы и когда перекроют в Екатеринбурге?
  9. Календарь Великого поста - 2019. Что необходимо знать постящимся?

Самое интересное в регионах
Роскачество